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第四章 有氧与力量练习（第1页）

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王希咖给自己制定了一份丰富的健身计划，有氧和无氧相结合。

每天早上起来慢跑一小时，跳绳10分钟，打一套自己军训时学过的军体拳热身。

宽距俯卧撑100个，窄距俯卧撑100个，击掌俯卧撑100个。

引体向上10个一组，做3组，每组休息60秒。

波比跳20个一组，每组休息30秒，做3组。

徒手深蹲100个。

团身两头起100个一组，做5组。

仰卧起坐200个一组，做5组。

王希咖最重视的就是跳绳和引体向上，因为他知道跳跃运动和拉伸运动对于长个子是非常关键的。

让他惊喜的是由于体重比较轻，拉引体向上比穿越前轻松多了，可以提高到20个一组。

由于自己这个新身体长期缺乏锻炼，第一天的训练完以后王希咖只感觉全身酸痛动都动不了，瘫在床上休息了72小时才恢复过来。

好在休息过后身体渐渐就适应了训练强度，这个时代空气质量非常好，做有氧运动是一种享受。

就这么练了两个星期，腹肌就已经非常明显了，当然，也是因为他比较瘦的原因。

虽然王希咖加强了蛋白质的补充，但由于缺乏器械训练，肌肉围度还是上不去。

他搞了个沙袋每天踢腿打拳，可是还是不能完全替代力量训练。

他不得不把孟姑娘叫过来，进行一番交流。

“孟姑娘，我来这里小一个月了，还没请教你的大名？”

自打王希咖这次生病以来，做了各种各样的怪事。

孟姑娘早已见怪不怪了，拖声拖气地回答道：“哟，您这练得什么功夫，倒把记性越练越差了，连我叫什么名儿都不记得了，您还记得您自个儿姓啥不？”

王希咖道：“我最近主要是做有氧运动，提高体能，锻炼心肺功能，为的也是找彭连虎报仇。

先不说这个了，请问您的名字叫啥？说实话我是真不知道，不是忘了。”

“我看你这功夫练的，不扎马步不走梅花桩，练个一天还得床上躺三天，这世道练武的多了，没您这么个练法……”

“别废话了，你到底叫个啥？”

“我叫孟娇娘，要不要给你纹在背上，省得你一天老记不住？”

“那倒是不用，这下我记住了。

只要我不再穿越回去，你的名字我是不会忘记的。”

“得，那我谢谢您了，还能记得小人的名字。”

“孟姑娘，我是想问问你咱们这有没有什么重点的东西？比如哑铃，杠铃什么的？”

“你说的那些我没听说过，不过重的东西到有，院里有石锁，磨盘，你爱举可以举。”

王希咖到院里一看，果然有石锁，试着提了几次总感觉别别扭扭的，用这个石锁练肱二头肌估计会把肌肉练变形。

另外还有些刀枪棍棒之类的冷兵器，可惜他也不会用，他唯一练过的冷兵器是双节棍，这里又没有。